कुर्सी की मदद से की जाने वाली एक्सरसाजेस आपके कोर को मजबूत बनाने और कमर को शेप में रखने में मदद करती हैं। आप इन्हें काम के बीच भी थोड़ा टाइम निकालकर कर सकते हैं। लगातार एक ही जगह बैठे रहने से कमर, पीठ और कई बार हिप्स में भी दर्द होने लगता है, तो ऐसे में इन एक्सरसाइजेस को करने से दर्द भी दूर होगा और मोटापा तो कम होगा ही इसकी गारंटी है। तो जानें तरीकों के बारे में।
चेयर स्क्वाट्स-
घंटों एक ही जगह पर बैठे रहकर आप काम भले ही समय से पूरा कर लें लेकिन ये आदत आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं, ये समझ लें। तो इसका एक रूल है कि अगर आप 30 मिनट तक कुर्सी पर बैठें तो उसके बाद 3 मिनट का ब्रेक लें। जो आसान और इफेक्टिव तरीका है एक्टिव बने रहने का। एक स्टेप आगे बढ़ते हुए आप इसमें स्क्वॉट्स जोड़ सकते हैं।
- चेयर स्क्वाट्स करने का तरीका-
- खड़े हो जाए और जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं वैसे ही बैठने की कोशिश करें लेकिन जैसे ही आपका बट कुर्सी को छुए आपको उठ जाना है।
- ऐसा करते हुए अपनी पीठ बिल्कुल सीधी रखें।
- 8-10 बार इसे करें।
- यह फैट बर्न करने के साथ ही आपको फिट एंड फाइन भी रखेगा।
क्रॉस-लेग्ड स्क्वाट्स-
- चेयर एक्सरसाइज में एक और वेरिएशन है जो आप वजन घटाने और पेट अंदर करने के लिए कर सकते हैं, जो है क्रॉस लेग्ड स्क्वाटस।
- क्रॉस-लेग्ड स्क्वाट्स करने का तरीका
- इसको करने के लिए अपने राइट पैर लेफ्ट पैर पर रखें और फिर बैठने की कोशिश करें। एक पैर से 4 से 5 बार करने के बाद दूसरे पैर से यही एक्सरसाइज रिपीट करें।
- चेयर एक्सरसाइज करते वक्त ध्यान रखें कि अपनी पीठ को सीधा रखना है।
- इस एक्सरसाइज से वैसे पैरों में स्ट्रेंथ भी आती है।
लेग लिफ्टिंग एक्सरसाइज-
- तीसरी एक्सरसाइज जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं वह एक एरोबिक एक्सरसाइज है। जो वजन और पेट कम करने के अलावा और भी कई तरीकों से फायदेमंद है।
- लेग लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने के तरीका
- इसे करने के लिए कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं, पैरों को अलग रखें और अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े रहें।
- पहले अपना राइट पैर कुर्सी पर रखना है फिर लेफ्ट। बारी-बारी से दोनों पैरों को कुर्सी पर रखें।
- इस एक्सरसाइज से पैर मजबूत होते हैं और वजन भी कंट्रोल होता है।