आज के समय में मोटापा एक आम समस्या बन गया है। वजन कम करने के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। कई तरह के डाइट फॉलो करते हैं। मोटापा बढ़ ताे आसानी से जाता है लेकिन इसे कम करना उससे कहीं ज्यादा मुश्किल होता है। हालांकि कुछ ऐसे हेल्दी स्नैक्स हैं जो वजन घटाने में मददगार हो सकते हैं।
भुना हुआ चना
भुने हुए चने में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इसे खाने से हमारा पेट लंबे समय तक भरा रहता है। ये कैलोरी भी तेजी से बर्न करता है। इसे आप कहीं भी और कभी भी खा सकते हैं। ये आपकी भूख को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है।
रोस्टेड मखाना
मखाना लो कैलोरी और हाई फाइबर वाला स्नैक है। इसे घी में हल्का सा रोस्ट करके खा सकते हैं। इसमें नमक या चाट मसाला मिलाना न भूलें, इससे स्वाद दोगुना हो जाता है। यह दिल को भी हेल्दी रखता है और वजन घटाने में भी मदद करता है।
फ्रूट चाट
फलों में नेचुरल शुगर मौजूद होता है। ये शरीर को जरूरी विटामिन व मिनरल्स भी प्रदान करते हैं। रोजाना एक कटोरी पपीता, तरबूज, सेब, अनार, संतरा, केला या कीवी में थोड़ा नींबू और काला नमक डालकर टेस्टी व हेल्दी चाट बनाया जा सकता है। इसे आप रोजाना खा सकते हैं।
स्प्राउट्स
अंकुरित मूंग में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इसे हरी मिर्च, टमाटर, नींबू और हल्के मसालों के साथ मिक्स करके एक टेस्टी सलाद के रूप में खाया जा सकता है। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है जिससे वजन कम करने में आसानी होती है।
ग्रीक योगर्ट विद नट्स
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। ये नॉर्मल दही से थोड़ी अलग होती है। इसमें थोड़ा-सा शहद, अखरोट या बादाम मिलाकर हेल्दी स्नैक तैयार किया जा सकता है। यह न केवल स्वाद में अच्छा होता है बल्कि डाइजेशन में भी मदद करता है। वजन कम करना भी आसान हाे जाता है।
ओट्स चीला या ओट्स कुकीज
ओट्स वजन कम करने में सहायक होता है। इसका चीला या बिना शक्कर वाली ओट्स कुकीज वेट लॉस डाइट के लिए एक शानदार विकल्प है। इसमें सब्जियां मिलाकर न्यूट्रिशन को भी बढ़ाया जा सकता है।
