कई लोगों का ऐसा मानना होता है कि दिन की शुरुआत करने के लिए फ्रूट जूस एक बढ़िया विकल्प है। हालांकि, यह पूरी तरह सही नहीं है। दरअसल, फ्रूट जूस में फाइबर नहीं होता है, जिसकी वजह से सुबह सबसे पहले इसे पीने से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। ऐसे में यह खासतौर पर डायबिटीज और मेटाबॉलिज्म संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसे में आप फ्रूट जूस की जगह नींबू पानी, खीरे का रस, सत्तू आदि से दिन की शुरुआत कर सकते हैं।

अक्सर सुबह की भागदौड़ में लोग नाश्ते के लिए ऐसे विकल्प खोजते हैं, जो तुरंत बनने वाले हो और सुविधाजनक हो। पैनकेक और वैफल्स इन्हीं विकल्पों में से एक है, जिसे कई लोग सुबह नाश्ते में खाना पसंद करते हैं। हालांकि, यह भी आपके दिन की शुरुआत के लिए अच्छा विकल्प नहीं है। सुबह-सुबह इन्हें खाने से आपको पूरे दिन अनहेल्दी फूड्स खाने की क्रेविंग्स हो सकती है, जिससे आपकी एनर्जी कम हो सकती है।

कई लोगों के दिन की शुरुआत ही चाय के कप के साथ होती है। लोगों को सुबह चाय पीने की ऐसी आदत होती है कि इसके बिना कई बार वह असहज महसूस करने लगते हैं। हालांकि, दिन की शुरुआत के लिए चाय काफी खराब है। सुबह इसे पीने से सेहत को कई नुकसान होते हैं। इसकी वजह से आपको एसिडिटी, पेट में जलन की समस्या तो हो सकती है, साथ ही यह ब्लड शुगर को भी बढ़ा सकती है।

ब्रेकफास्ट सीरियल (Cereals) कई लोगों की सुबह का हिस्सा होता है। लोगों का यह मानना है कि यह ब्रेकफास्ट का एक हेल्दी विकल्प है। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है। इसमें मौजूद शुगर का ज्यादा मात्रा और फाइबर की कमी इसे आपकी सुबह की शुरुआत के लिए एक खराब विकल्प बनाते हैं।

अगर आप भी उन लोगों में से हैं, जो अपने दिन की शुरुआत कॉफी के कप के साथ करते हैं, तो तुरंत अपनी इस आदत को बदल दें। सुबह सबसे पहले कॉफी पीने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हार्मोनल संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, ब्लड प्रेशर बढ़ेगा और अन्य कई समस्याएं होंगी। ऐसे में कोशिश करें कि सुबह उठते ही कॉफी पीने की बजाय इसे नाश्ते के बाद पिएं।